Salut à tous. Tous d'abord je suis désolé, c'est vrai que j'avais un peu déserté le forum ces derniers mois. Même si je n'écrivais rien je vous lis régulièrement et ça fait vraiment plaisir de suivre vos prépartations de course, tests matos et vos aventures sportives.
Comme le disais Felix c'est effectivement la course à laquelle je vais participer. Félicitation à Nicolas, c'est bon de voir que tu as pu te sortir de tes problèmes de blessure et t'inscrire pour ton semi marathon. On est maintenant tous les deux dans l'attente de notre course qui arrive à grands pas. Confiance en toi pour ton semi, je suis sûr que ça va bien se passer et que tu vas te régaler. Y'a t'il d'autres membres du forum qui ont une course qui arrive dans les semaines à venir? c'est la saison. (Je ne pense pas qu'il y avait des membres du sporting sur le marathon de Manchester aujourd'hui mais sait-on jamais?)
Mine de rien il y a un petit dénivelé
@Félix le chat il faut regarder l'échelle du graphique, c'est en feet (en pieds, unité très utilisée en Angleterre, 3 pieds ça fait à peu près un mètre), donc le point culminant du parcours est à 50 mètres d'altitude, je ne me lance pas dans l'alpinisme haha. merci à tous pour vos messages en tous cas, c'est sympa.
Mon 50 miles a donc lieu dans un peu moins de deux semaines (le vendredi 19 avril). Je suis assez partagé. D'un côté je suis super impatient, ça me rappelle l'état dans lequel j'étais en 2010 dans les semaines précendant mon premier marathon. Je compte les jours sur le calendrier comme un gosse qui attend noel ou son anniversaire. Je me sens en pleine forme en cette fin de prépa et j'ai vraiment hâte d'y être ce qui à mon avis est plutôt bon signe. D'un autre côté, c'est une nouvelle distance pour moi et ça a un petit côté impressionnant. Il m'arrive de penser à toutes les petites choses qui pourraient mal tourner et faire partir ma course à la catastrophe (j'y pense pas trop souvent, juste ce qu'il faut donc ça va).
Pour le dire brièvement, je n'ai pas suivi de plan structuré pour cette prépa (contrairement à ce que je pensais faire ou pouvait dire à l'automne dernier). Je fais de la course à pieds depuis 2010, je n'ai jamais suivi de plan (sur aucun de mes 7 ou 8 marathons). J'ai eu des résultats plutôt aléatoires, certains personnellement satifaisants, d'autres beaucoup moins. Peut-être faudra t'il un jour que je m'y essaie. Pour le dire simplement, j'apprends, de mes succès comme de mes échecs mais surtout je me fais plaisir, sans prise de tête et je pense que c'est la principal.
Donc ces derniers mois, particulièrement depuis septembre (ôu je me suis inscrit pour cette course) j'ai mis en avant la régularité. L'idée c'était de partir de mes 3/4 sorties par semaines pour 45 bornes environ et d'allonger un peu les distances en y allant petit à petit. Finalement je suis arrivé à 70km/semaine environ en fevrier et autour de 80 en Mars. En le faisant progressivement, je pense avoir permis à mes jambes de s'adapter et d'encaisser et je n'ai pas eu l'impression de finir une semaine complètement carbonnisé. Ces 70/80km semaine ça me semble assez peu pour ma course, peut être un peu moins que ce que j'avais imaginé. J'ai choisi de favoriser la fraicheur au volume, on verra bien, la réponse dans deux semaines.
La prépa s'est articulée autour de deux courses "test": le "Liverbird marathon double" qui avait lieu autour du jour de l'an et le canalathon 50k au mois de mars.
Le Liverbird marathon double est une épreuve qui consiste à courir deux marathons, le premier le 31 décembre au matin et l'autre le premier janvier. Quel meilleur moyen de fêter le passage à la nouvelle année? ça s'est bien combiné pour moi, la plus part de mes potes de Liverpool fétaient le nouvel an ailleurs, je n'avais rien de prévu et on fait pas mal la fête tout au long de l'année. Du coup le réveillon s'est limité à un petit verre avec un pote pour marquer le coup et à minuit et demi retour à la maison mais ça valait le coup.
Le parcours de la course se situe sur le docks de Liverpool (que je connais comme ma poche, j'y fais une grande partie de mes entrainements depuis 4ans) sur une boucle de 10km et quelques mètres à faire 4 fois. Je n'avais jamais couru de course sur une boucle, finalement c'est plutôt sympa car on croise régulièrement des coureurs (beaucoup plus rapides ou franchement plus lents et ce coup-ci il y avait les deux) et on échange des mots sympas d'encouragement (certains frappent dans la main, high five) c'étais très sympa et ça motive quand tu rentres dans le dur, car quelles que soient notre vitesse ou niveau de performance à la fin du deuxième marathon tout le monde est naze haha.
J'ai trouvé ça très interressant d'un point de vue gestion de course. Spécialement le premier jour ou il faut se dire, je fais de mon mieux pour le courir dans un temps qui me convient, mais je garde toujours en tête que le lendemain il faut remettre ça. C'est le deuxième jour que ça devient rigolo. Le premier janvier au matin, je me réveille, me prépare, je suis content d'y aller mais j'ai les jambes en vrac comme un gars qui a couru un marathon la veille. Je vais à la ligne de départ, qui heureusement pour moi se trouve à une dizaine de minutes à pieds de chez moi. Pour être honnête j'ai pas mal de doute sur ma capacité à finir le truc. Mes jambes m'envoient un message du genre: "t'es sérieux là? encore un marathon aujourd'hui?". Finalement après un passage difficile sur la première boucle de 10km, mes jambes m'envoient un nouveau message (oui je sais quand je dis à mes potes que mes jambes et moi, on parle, ils trouvent ça rigolo...) "Si on laisse tomber le chrono, on trouve un rythme tranquille, on va au bout,on va le faire". Et c'est ce qui s'est passé. Je finis la course très fatigué mais sans blessure avec mon temps marathon le plus long jamais enregistré mais très content.
Mi Mars avait lieu ma deuxième course test: le canalthon 50k. J'avais déjà participé à cette course en 2018. C'est un parcours très plât, beaucoup de chemin et un peu de bitume, qui suit les cannaux entre Manchester et la petite ville de Sowerby bridge. L'année dernière j'avais tenté de le faire en 5heures, en suivant mon rythme 6 minutes au kilo. Je manquais sérieusement d'endurance, j'étais parti trop vite et j'avais du ralentir sérieusement autour du 35ème pour finir par une bonne portion d'alternance marche/course en 5h31.
Cette année j'ai bien fais gaffe à respecter mes 6 minutes quite à faire quelques seconde de plus sur les les premiers kilomètres. Je me sentais très bien mais je me répetais "quelles que soient les sensations, respecte le rythme et vers le 35ème on verra comment ça se passe". Finalement vers le 35ème je me rends compte que j'ai quelques minutes de retard sur mon plan. Je n'avais pas pensé aux deux ravitos auquel je me suis arrêté environ deux minutes à chaque fois (au 16eme et 32ème km) pour remplir mes bouteilles d'eau. Du coup deux possibilités s'offrent à moi: laisser tomber l'objectif 5heures (de toute façon le premier finit 1h30 environ devant moi, c'est pas cette année que j'irai batailler le podium haha) ou accélèrer un petit peu au risque d'exploser totalement à 10 bornes de l'arrivée et finir en marchant péniblement ( mauvais souvenir de la famille de canards qui longeait le canal plus vite que moi l'année dernière...).
J'ai choisi d'accélérer un peu (rien de fulgurant de 6 à 5'40 environ/km) et de voir comment ça se passe. Il y a un dernier ravitaillement vers le 42ème ôu je m'arrête rapidement deux minutes pour remplir mes gourdes. Je lache le chrono et me dis simplement que je donne le max et on verra bien. Je finis ma course très content, très fatigué mais sans blessure en 5h et 2 minutes. Je n'avais pas prévu que la course de 50km faisait 50km et 400 mètres, ça me fait rire, les 5heures ça sera pour l'année prochaine. J'ai vraiment eu de bonnes sensation sur cette course et j'avais déjà la tête à mon 50 miles quelques semaines plus tard.
Tous les voyant sont donc au vert pour le '"Manchester to Liverpool" qui a lieu dans deux semaines. Je suis un peu un geek et amateurs de stats. Tout va pour le mieux de ce côté là. Le rythme cardiaque au repos a rarement été aussi bas. J'ai atteint le poids "de forme" qui me convient avec les kilomètres que je me suis envoyé (je suis gourmand et j'ai eu quelques difficultés avec ça dans le passé). Maintenant j'entre dans la phase de récupération (certains appelle ça affutage, en Angleterre on appelle ça tapering). ça consiste à beaucoup moins courir, bien se reposer et avoir une vie aussi saine que possible sur les dernières semaines avant la course. Les 80km ont quelques chose d'assez impressionants quand j'y pense mais je me dis que c'était la même chose que je ressentais avant mes premiers marathons et que finalement c'est plutôt sain. ça permet d'imaginer les details qui pourraient rendre la course très difficile et de trouver, autant que possible, les solutions pour les éviter un par un. Je suis très impatient de courir cette course, je reviendrai par ici vers le 20 avril pour vous raconter tout ça.
Bonnes courses et bon weekend à tous.
